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La marcheLa sédentarité n'est pas favorable à une circulation sanguine harmonieuse. Aussi convient-il de faire chaque jour un peu d'exercice. À la portée de tous, la marche est particulièrement recommandée : elle mobilise les articulations, tend à écraser la semelle veineuse plantaire – véritable éponge gorgée de sang – et induit de fortes contractions musculaires qui emmènent le sang veineux vers le haut. Il faudrait marcher au minimum un quart d'heure à une demi-heure par jour, d’un pas régulier, avec peu d’interruptions, car plusieurs pas sont nécessaires pour amorcer la pompe musculaire du mollet. La marche nécessite aussi un chaussage correct : les chaussures doivent être souples – pas de semelle en bois ! – afin de permettre de bien dérouler le pied du talon jusqu'à la pointe ; les orteils doivent pouvoir s’étaler bien à plat et le talon être bien tenu. Attention aux chaussures en matière synthétique, qui par le frottement de la marche, produisent un courant statique… Dans de nombreux cas, surtout pour des personnes jeunes, il suffit d'adopter des chaussures à semelle de cuir pour y remédier; rien de mieux que de marcher pieds nus dans la rosée, le matin. La natation et le vélo, à un rythme modéré, sont également deux sports favorables aux pathologies veineuses.
Levez la jambe !Un autre exercice spécifique est recommandé : couché sur le dos, lever simplement les jambes à la verticale ou bien de dix centimètres si la position est inconfortable, en ménageant son dos. On peut appuyer ses jambes contre un mur afin de maintenir la position plus longtemps. La seule contre-indication est l’artérite des membres inférieurs. Cette position est recommandée, car en l'effectuant, le diaphragme travaille. Notre respiration spontanée ne fait pas toujours suffisamment fonctionner ce muscle puissant, alors que ses mouvements sont le principal moteur du retour veineux en position couchée. Il y a dans le yoga des positions inversées, dont la chandelle, qui permettent une meilleure circulation. Dormir les jambes un peu surélevées est recommandé afin d’aider le sang veineux à remonter des pieds vers le cœur en luttant contre la pesanteur. Si l’on place sous les pieds un coussin de dix à vingt centimètres, on accroît de façon considérable la vitesse de circulation du sang veineux dans les membres inférieurs, ce qui est tout à fait favorable à la résorption d'un éventuel œdème.
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