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Exercice 1

Debout, en équilibre sur une jambe, saisissez le pied droit avec la main droite. Amenez le talon du pied droit en contact avec les fessiers. En même temps, basculez le bassin vers l'avant. Une fois la tension maximale obtenue, tenez cette position quelques instants. Ensuite, revenez à la position de départ lentement, puis faites le même exercice de l'autre côté. Cet exercice étire vos quadriceps (muscles se situant sur la face avant de la cuisse).

Exercice 2

Assis, les fessiers en contact avec les talons, la face avant des jambes en appui sur le sol, les mains posées en arrière des fessiers. Décollez les fessiers des talons, en amenant le bassin en avant et vers le haut (les mains restent toujours en contact avec le sol). Lorsque la tension maximale est atteinte, restez dans cette position quelques instants. Revenez doucement à la position de départ. Cet exercice assouplit la face avant de vos cuisses (quadriceps).

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