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Sommaire

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Exercice 1

Assise au sol, jambes écartées (ne pas forcer de trop), les mains et si possible les avant-bras en appui au sol, descendez le buste le plus loin possible en faisant glisser les mains devant vous. Gardez la position quelques instants, remontez doucement à la position de départ. Ensuite, venez prendre la pointe des pieds avec les deux mains et tirez celles-ci vers vous, en poussant également les talons en avant. Cet exercice assouplit le dos ainsi que la face arrière des cuisses et des jambes (mollets).

Exercice 2

Assise, les jambes tendues au sol, saisissez la pointe des pieds avec les mains. En fléchissant les bras, ramenez la pointe des pieds vers vous. Tenez la position quelques instants, ensuite relâchez un peu, puis recommencez. Cet exercice étire la face arrière des cuisses ainsi que celles des jambes.

Exercice 3

Allongée au sol sur le dos, le genou gauche plié. Tendez la jambe droite verticalement au sol. Avec la main droite, saisissez la pointe du pied droit. Ramenez la pointe du pied vers vous et poussez également le talon vers le haut. Gardez la position quelques instants ensuite faites le même exercice de l’autre côté.

Exercice 4

Allongée sur le sol, la jambe droite pliée, le pied contre la cuisse, la jambe gauche tendue, saisissez la pointe du pied gauche avec les mains. Tirez la pointe du pied vers vous. Gardez la position quelques instants. Ensuite faites le même exercice avec l’autre jambe.

Exercice 5

Le buste penché en avant, les deux mains posées au sol devant vous, la jambe gauche légèrement pliée. Tendez complètement les deux jambes et gardez la position quelques instants. Ensuite faites le même exercice de l’autre côté.

Exercice 6

Couchée sur le dos, en appui sur le sol, la jambe gauche pliée, saisissez le genou droit avec les mains, la jambe droite pliée. Tendez complètement la jambe droite en tirant la pointe du pied vers vous et en poussant avec le talon vers le haut. Restez quelques instants dans cette position et ensuite faites le même exercice avec l’autre jambe.

Exercice 7

Accroupie, les deux mains posées au sol, les pieds écartés de la largeur du bassin. Tendez les deux jambes ensemble, restez dans cette position quelques instants. Ensuite revenez à la position de départ lentement.

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